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老年人怎么防止心理衰老

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  人到老年,生理功能开始衰退,出现视力、听力下降,记忆力减退,行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老年人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等,使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍,老年人应该掌握防止心理衰老的方法,加强心理保健。保持乐观精神,培养健康的心理。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境,它使人悲伤、烦恼、痛苦,在困难面前一筹莫展,影响身心健康。乐观是心理养生、延年益寿的灵丹妙药。生活中善于消除忧虑,寓乐于心静之中,才能永葆青春,延年益寿。老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪爽,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。
 

 
  宽容是一种良好的心理品质,它不仅包含着理解和原谅,更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容,只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,使心理、生理都进入恶性循环。学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。
  有了恬淡寡欲、不追求名利的淡泊心态,就不会在世俗中随波逐流,追逐名利;就不会对身外之物得而大喜,失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹,攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。
  老年人既要注意联系老朋友,又要善交新朋友,要经常和好友聊天谈心,交流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通交流,在集体活动和人际交往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。
  面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来,如先平心静气10分钟。如不行,可延长时间,再不行,就睡一夜后再处理此事。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。心情不悦时,不妨借访亲探友找同事、老乡、老战友互相谈谈心,说说心里话,诚挚的友情可以治疗精神上的创伤,消除寂寞和惆怅,冲淡和消除不良情绪。积极参加娱乐活动,既可舒畅胸怀,乐而忘忧,又可作为疾病康复治疗的一种手段。
  老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、钓鱼、读书报、看影视剧以及收藏各种物品等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光,学习新知识,使生活更有意义。有益的兴趣和爱好,不仅会使生活显得更加美好,使人变得积极,视野更开阔,而且还能消除一切无聊、空虚和心理压力。总之,要使自己“闲不住”,经常动手、动脑。
  对知识的获取要永不满足,每天的活动表要安排满当,使自己的生活充实、丰富。对新鲜的、奇特的、未知的,要喜欢它、接受它、研究它、掌握它。使自己养成接受新事物的好习惯。
  办事不要卖傻力气,不要因循守旧。要尽量想法省时、省力,想出新的办法来解决各类问题。这样可培养自己的创造力。遇到挫折失败不要灰心丧气,而是寻找原因,研究对策,更加信心百倍地去战胜它、完成既定目标。另外,通过各种途径参与一些社会活动和生产技术管理指导,不仅可使自己在精神上有所寄托,同时还可以使一切痛苦和忧愁都置于脑后,心理压力也随之减轻了。
  经常回忆童年趣事,拜访青少年时期的朋友、同学、老师和母校,有机会就去游访童年时的旧居、旧址、家乡,故地重游、旧事重提,仿佛又回到童稚时代。
  心境欠佳时,可在子女陪伴下作短期外出旅游,走出家庭小天地,来到大干世界,将自己置身于祖国秀丽山川、名胜古迹之中,此时此刻,一切忧愁苦闷定会飞到九霄云外。
  退休后脱离了集体生活,进人家庭,如果身体条件可以,不妨经常和孩子们逗逗笑,说些俏皮话,做个鬼脸,和孩子们一同玩乐,有助于永葆青春的活力。
  老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操等,强度以感觉舒适为宜。

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